[...] będzie uzupełnić treningi o dodatkowe aktywności typu trening interwałowy. Jak wyglądają przykładowe ćwiczenia? Setka - w tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach. Obie nogi wyprostowane i uniesione do góry, tak aby między nimi a ciałem powstał kąt prosty. Ręce należy trzymać wyprostowane wzdłuż tułowia i lekko uniesione. Głowę, kark i [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
[...] na wykonanie cardio, by zachować sprawność, zdrowie i szczupłą sylwetkę. Lying flutter kicks Umieść obie ręce pod pośladkami. Utrzymuj dolną część pleców na ziemi, obie nogi unieś lekko nad ziemię, to Twoja pozycja startowa. Zacznij unosić raz prawą, raz lewą nogę wyżej. https://www.youtube.com/watch?v=1rrfPO54KVc V-upy (scyzoryki) Połóż się [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] uwagę u płci przeciwnej? Siedząc w świecie Fitnessu i Kulturystyki, zwracam uwagę na całokształt. Jednak mój wzrok najczęściej przyciąga wyrzeźbiona góra (co nie oznacza, że nogi mogą być jak u bociana!). Ile posiłków jesz dziennie? Aktualnie, na 13 tygodni przed zawodami, jem 6 posiłków. Jesteś singielką? Jestem :) Zapach, który najbardziej [...]
Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza. Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych, jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
[...] nie zakończyłby tak szybko kariery, gdyby miał dostęp do wiedzy, którą teraz posiada. Mógłby włączyć do planu inne ćwiczenia, mniej kontuzjogenne. „Mogłem trenować nogi, do pewnego stopnia trenować plecy, ale tak naprawdę nie mogłem odpowiednio dobrze trenować ramion. Przez to nie mogłem też trenować klatki piersiowej, ponieważ nie [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] brzuch, plecy, usztywniać sylwetkę, pas służy raczej do bicia rekordów niż do codziennego treningu. Jak znaleźć miejsce na przysiad przedni w treningu? Moim zdaniem na nogi powinieneś (powinnaś) mieć osobny dzień treningowy. Do tego musisz mieć wypoczęty brzuch i plecy, bo inaczej ryzyko rośnie niewspółmiernie. Zdecydowanie odpada ćwiczenie [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
[...] dolną partię ciała niedbale, nie przywiązując zbytnio do niego wagi. Łatwiej jest przecież zrobić trening górnej części ciała. Wielu mężczyznom na samą myśl o ćwiczeniach na nogi robi się słabo, a czasami całkowicie zapomniają o dolnej części ciała. Pomijając tą partię mięśniową, nawet nie zauważysz kiedy ty i Twoja dziewczyna macie ten sam obwód [...]
Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]
Wielu kulturystów uważa, że pompa mięśniowa jest tym elementem treningu, który warunkuje przyrosty. Przyglądając się badaniom naukowym, nie uzyskamy jednoznacznego potwierdzenia tej teorii, jednak przyznacie, że nic tak nie motywuje do działania, jak zmieniająca się w lustrze sylwetka i uczucie, że mięśnie robią się większe i twardsze. [...]
Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]
[...] Zanim panowie przystąpili do właściwego treningu, wykonali kilka serii rozgrzewkowych. Potem skupili się głównie na mięśniach dwugłowych ud i pośladkach. Wykonali odwodzenie nogi w tył w pozycji klęczącej z wykorzystaniem maszyny do uginania nóg. Ustawili się w taki sposób, że pod stopą znajdowała się podkładka do maszyny do uginania nóg. Greene [...]
[...] się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są seksowne ani nie są tym, czego powinniśmy pożądać. Podsumowanie Powinniśmy skupić się na [...]
